5.2 Systematisk styrketrening
Utfra arbeidskravene til soldater vil styrketrening være en viktig del av grunntreningen for alle soldater. Gjøres dette riktig, er denne treningen også en god måte å forebygge belastningsskader [15]. Forskning har vist at implementering av styrketreningsprogrammer kan redusere forekomsten av belastningsskader med opptil 50 % [16].
Effektene av styrketrening er mange, men sentralt for å forebygge skader er det faktum at dette er den beste treningen for å styrke sener. For å få til dette er det viktig at det mekaniske draget på senene er kraftig nok, det vil si at belastningen er over 80 % av 1RM (ca. 8–10.RM) [13]. Sett i lys av hva som er de vanligste belastningsskadene blant soldater er det avgjørende at styrketreningen belaster muskulaturen i beina. Styrketrening vil også føre til bedring i samspillet mellom muskulatur og nervesystem, slik at muskelinnsatsen koordineres bedre, noe som resulterer i bedre stabilisering av ledd. Gjennom treningen innlæres gode løfteteknikker og kroppskontroll som overføres til løft i militær aktivitet på øvelser og operasjoner. Mange av ryggplagene som sees blant soldater kan forebygges med spesifikk stabilitetstrening for buk- og ryggmuskulatur [17]. Trening av disse egenskapene finner du råd om i kapittelet om styrketrening.