Skadebehandling
For å kunne behandle en belastningsskade er det viktig å vite hva som lå til grunn for at skaden oppstod. Roald Bahr skisserer i sin bok om idrettsskader [1] en modell for behandling og oppfølging av belastningsskader. Ved å identifisere risikofaktorene som kan ha bidratt til at skaden oppsto, har vi mulighet til å korrigere for disse faktorene, før vi endrer treningsplanen sammen med annen behandling.
Indre risikofaktor |
Ytre risikofaktorer |
Treningsplan |
|---|---|---|
|
|
|
Generelle tiltak
Juster kun én treningsfaktor om gangen. (Intensitet, varighet, utstyr, treningstype eller distanse.) På den måten sikrer du at belastningen ikke økes for raskt.
Ikke øk distansen, varigheten eller intensiteten med mer enn 10 prosent per uke. Ikke glem restitusjon. Legg inn fridager, lette dager og tid til alternativ trening.
Kontroller hjertefrekvens, vekt og søvnkvalitet. Økning i hvilepuls på mer enn 10 prosent samt redusert søvnkvalitet indikerer at kroppen trenger ytterligere restitusjonstid.
Studier har vist at nivådeling i grupper som har likt ferdighetsnivå, variert trening og reduksjon i løpslengde kan forebygge skader [13]. I tillegg vet vi at gradvis innføring av marsjstøvler og eksersis på mykt underlag reduserer forekomsten av belastningsskader [18]. Det er derfor viktig at befalet setter seg ned og legger opp treningsarbeidet med tanke på en gradvis økende treningsmengde, varierende varighet på treningsøktene og variasjon av treningsform. Som befal må du også være åpen for at soldatene har forskjellige behov. Det betyr at ikke alle kan behandles likt.