Kapittel 5

Kravene til muskelstyrke vil variere mye fordi soldater har til dels svært ulike oppgaver og arbeidskrav. Alle soldater bør ha en form for grunnleggende styrketrening som ivaretar store muskelgrupper og stabiliserende muskulatur, men det er også viktig at styrketreningen spesialiseres. Bare slik kan soldater med oppgaver som stiller særskilte krav til muskelstyrke få tilrettelagt hensiktsmessig styrketrening. Dette vil bedre soldatenes evne til å utføre spesialiserte oppdrag og forebygge belastningsskader. Som trener/instruktør i styrketrening må dere derfor både ha god kunnskap om arbeidskravene for sentrale arbeidsoppgaver i deres avdelingen, samt kunnskap om hvordan styrketreningen bør tilrettelegges for å utvikle muskelstyrke som tilfredsstiller kravene (se kap. 3).

Hvordan vi legger opp og gjennomfører styrketreningen vil variere med målet. Noen soldater trenger å øke muskelstyrken gjennom en periode, mens andre bare trenger å vedlikeholde tilstrekkelig muskelstyrke. Hvor ofte det trenes og hvor hardt det trenes er faktorene som påvirker om treningen resulterer i økt muskelstyrke eller kun vedlikehold av eksisterende nivå. Derfor er det viktig å vite når en soldat er sterk nok i forhold til tjenestekravene. Like viktig er det å erkjenne at ingenting er konstant. Kravene som tjenesten stiller vil være i kontinuerlig endring og soldatenes fysiske form vil også variere på grunn av sykdom, skader, lite tid til trening, eller spesielle oppdrag og øvelser som har negativ effekt på soldatenes fysiske yteevne. Tilsvarende kan arbeidskravene også bli endret til fysisk lettere tjeneste. Dette kan medføre at vi faktisk kan tillate oss at enkelte fysiske kapasiteter i perioder reduseres. I sum betyr dette at vi må vurdere styrketreningen kontinuerlig opp mot den enkelte soldatens fysiske status og tjenestens krav. Regelmessig testing og overvåkning av trening og prestasjon i tjenesten er nyttige verktøy når vi skal evaluere og endre et styrketreningsprogram over tid.