Oppsummering
Ved godt tilrettelagt styrketrening kan vi øke muskelmasse og styrke betraktelig i løpet av relativt kort tid (2–3 måneder). Ved å velge riktige og relevante øvelser kan vi som trenere og instruktører ha stor positiv effekt på soldatenes evne til å utføre viktige arbeidsoppgaver. For at styrketreningen skal få ønsket effekten må imidlertid arbeidskravene være klart definert. Videre må treningen individualiseres ut fra den enkelte soldats kapasitet. Riktig tilrettelagt styrketrening bedrer ikke bare soldatenes evne til å utføre tunge fysiske arbeidsoppgaver; den vil også kunne forebygge belastningsskader ved at både sener og knokler styrkes. En viktig erkjennelse er at styrken ikke opprettholdes dersom ikke treningen vedlikeholdes. Generelt krever det mindre innsats å vedlikeholde muskelstyrken enn det som kreves for å bygge den opp. Ofte er det nok med én treningsøkt på de aktuelle muskelgruppene per uke for å vedlikeholde en god muskelstyrke. Perioder med sykdom og skader kan ha dramatisk negative effekter på muskelstyrke og muskelmasse. All muskelaktivitet som er mulig å opprettholde i slike perioder vil redusere tapet, men det vil alltid kreve en opptreningsperiode i etterkant før man er tilbake på samme nivå. Også ekstremt harde øvelser kombinert med energiunderskudd kan redusere muskelmasse og styrke dramatisk. Dette betyr at soldatenes fysiske form alltid vil variere noe. Soldattilværelsen vil stadig skifte mellom perioder med opptrening, vedlikehold og tap av fysisk form.