Forsvarets høgskole

Hva bestemmer muskelstyrken vår?

For å vite hvordan vi skal trene for å bli sterkere eller mer eksplosive, er det nødvendig å vite hva vi må påvirke. Muskelstyrken vår bestemmes av flere faktorer. Hvor viktige disse faktorene er for kraftutviklingen, varierer med hvilken måte musklene brukes på (se tabell 1). Det er altså viktig å ha en grunnleggende forståelse både for hvordan hver enkelt faktor virker og for hvordan de ulike faktorene virker sammen.

For eksempel er tverrsnittarealet (størrelsen) av en muskelgruppe den viktigste faktoren for vår maksimale styrke, mens andelen raske muskelfibre og muskellengde er viktige faktorer for vår eksplosive

muskelstyrke. For å klare tunge løft er det altså viktig at å ha en tilstrekkelig muskelmasse for å kunne utvikle stor kraft. For å kunne forflytte oss hurtig er det i tillegg viktig å kunne utvikle kraft raskt og hensiktsmessig. Noen av de bestemmende faktorene kan enkelt trenes opp (slik som muskelstørrelse og muskellengde), mens andre hovedsakelig er genetisk bestemt (slik som andelen av hurtige muskelfibre).

Også nervesystemet er en viktig faktor. Hvordan nervesystemet styrer muskelaktiviteten, er med på å bestemme i hvilken grad vi viljemessig greier å utnytte den kraftgenererende kapasiteten i musklene. Tabell 1 oppsummerer de viktigste faktorene som bestemmer muskelstyrke. Vi skal se nærmere på flere av disse enkeltfaktorene i det følgende. Senere i kapitlet skal vi også undersøke hvordan vi effektivt kan trene opp disse faktorene for å nå våre mål.

*Tabell 1. Faktorer i muskulaturen og i sentralnervesystemet som påvirker vår evne til å utvikle kraft i muskel/sene-systemet og dermed dreie- momentet over ett eller flere ledd.*
Muskel og skjelett	Sentralnervesystemet
Muskelgruppens tverrsnittareal Antall muskelfibre Fibrenes tverrsnittareal Arkitektur (fysiologisk tverrsnittareal) Fibertypesammensetning (kraft og hastighet) Muskellengde Kraft og hastighet (antall sarkomerer i serie) Kraft og muskellengde Biomekaniske forhold Indre momentarmer (utspring og feste, leddanatomi) Ytre momentarmer (knokkellengder)	Grad av aktivering Antall motoriske enheter som rekrutteres Fyringsfrekvens i de motoriske enhetene Koordinering og teknikk Samspill mellom agonister Samspill med antagonister Samspill med synergister (flere ledd)

I tillegg til faktorene nevnt i tabell 1 vil også musklenes tilstand være med på å bestemme hvor stor kraft som kan utvikles på et bestemt tidspunkt. Maksimal kraft kan bare utvikles når muskelen er uthvilt. Underveis i et muskelarbeid, som f.eks. under en marsj eller i en nærkamp, vil det alltid skje en gradvis utvikling av muskulær tretthet. Denne prosessen gjør at evnen til å produsere stor kraft gradvis svekkes over tid under muskelarbeidet. Hvor gode musklene våre er til å stå imot denne tretthetsutviklingen, defineres av musklenes utholdende egenskaper.