Forsvarets høgskole

Leksjoner

Innledende leksjoner

1. Introduksjon og treningsplanlegging

2. Testing av maksimal hjertefrekvens og utarbeidelse av intensitetssoner

Utholdenhetsleksjoner

3. Oppvarming og 3000 meter testløp

4. Langintervall

5. Kortintervall

6. Militært terrengløp

7. Rolig langkjøring

Styrkeleksjoner

8. Styrketreningsmetoder

9. Løfteteknikk og styrkeøvelser for bein

10. Buk- og ryggtrening ved sirkel/stasjonstrening

11. Styrketrening for overkroppen

Bevegelighetsleksjon

12. Bevegelighetstrening

Kort informasjon om leksjoner og timeopplegg

Utholdenhet, styrke, spenst, hurtighet og bevegelighet er fysiske egenskaper som har stor betydning for soldatenes helse og prestasjonsevne. Utholdenhet og styrke er vanligvis de to viktigste egenskapene. Det er derfor naturlig å presentere flere undervisningsopplegg som viser hvordan disse egenskapene kan utvikles på en hensiktsmessig måte.

Leksjonene har til hensikt å bedre kvaliteten på undervisningen og effektivisere planlegging av timene. Det stilles ikke krav om at disse nødvendigvis skal følges, rekkefølge og innhold må tilpasses den enkelte avdeling. I leksjonsoppleggene er det angitt nøyaktig informasjon om øvelser/aktiviteter, tidsbruk, intensitet, pauser og utstyr.