Hvor ofte skal det trenes kondisjon?
Det å lage en treningsplan for å oppnå eller vedlikeholde god kondisjon er svært enkelt. Soldatene må trene med tilstrekkelig intensitet lenge nok og ofte nok. Hvor lenge og ved hvilken intensitet de skal gjennomføre hver økt, har vi gjort rede for ovenfor. Når det gjelder hvor ofte de må trene, avhenger det av målsettingen med treningen og hvor godt trent soldaten er i utgangspunktet. Kondisjonstrening én gang i uka gir vanligvis ingen treningseffekt, eventuelt bare hos personer som i utgangspunktet er svært lite aktive. Trening to ganger i uka gir betydelig effekt, spesielt hos lite trente soldater, mens tre ganger i uka gir sikrere effekt hos dem som har trent en del.
I Forsvaret er det spesielt viktig å definere målet med treningen når vi skal vurdere hvor ofte det skal trenes kondisjon (se kap. 3). Å oppnå maksimal effekt på kondisjonen krever relativt mye trening – som regel effektiv trening mer enn 5 ganger per uke i flere år. Men for å utnytte 80 prosent av soldatens potensial kreves det betydelig mindre trening. Siden det er mange forhold som skal trenes i Forsvaret, må hovedmålet være å oppnå god kondisjon, ikke nødvendigvis maksimal utnytting av soldatens kondisjonspotensial. Slik er det også i mange idretter. For eksempel er det ikke særlig fornuftig for en fotballspiller å legge ned anbefalt treningsmengde for å oppnå maksimal kondisjon. Det vil i så fall ta mye av tiden fra det som er viktigst i fotball, nemlig å trene fotballferdigheter. Det har vist seg at fotballspillerne kan oppnå 90–95 prosent av maksimal effekt på kondisjonen med vesentlig mindre mengde kondisjons- trening enn hva som blir anbefalt som optimalt. I praksis betyr dette at det er tilstrekkelig med 2–3 økter per uke med hovedvekt på kondisjon, og noe av kondisjonstreningen kan kombineres med utholdenhetstrening med ball. Dette vil frigi mye tid til annen trening, uten at prestasjonen i idretten trenger å bli unødvendig hemmet av dårlig kondisjon. Det samme gjelder i Forsvaret. En kombinasjon av 2–3 kondisjonsøkter og annen militær fysisk aktivitet vil som oftest være tilstrekkelig for å utnytte det meste av den enkelte soldats kondisjonspotensial, forutsatt at treningen er effektiv.
Dersom soldatenes hverdag inneholder betydelige innslag av fysisk aktivitet, er det altså tilstrekkelig å trene spesifikk kondisjonstrening 2 ganger per uke. Er det mindre innslag av fysisk aktivitet, bør de trene 3 øker. Dette gjelder også soldater med særlig høye krav til kondisjon. Soldater som ikke har vesentlig innslag av fysisk aktivitet i sin normale tjeneste, vil sannsynligvis også sjelden være involvert i operasjoner der det kreves god kondisjon. Om man likevel ønsker å utvikle best mulig kondisjon, vil 4–5 økter per uke være nok til å nærme seg kroppens maksimale kondisjonspotensial.