7.3 Ulike former for spenst
Det er vanlig å dele spenst inn i to hovedkategorier:
Hoppøvelser fra stillestående posisjon
Hoppøvelser med tilløpsfart
For å hoppe langt (horisontal spenst) eller høyt (vertikal spenst) fra stillestående posisjon, må personen skape stor horisontal eller vertikal kraft i satsbevegelsen. Lengde uten tilløp er et eksempel på en horisontal spenstøvelse, mens høyde uten tilløp er et eksempel på en vertikal spenstøvelse. Begge disse øvelsene utføres med en satsbevegelse hvor en bøyer og deretter strekker raskt ut i kne-, hofte- og ankelledd. Personer i kulestøt, sprint, volleyball, håndball og vektløfting presterer ofte godt i denne typen spenstøvelser. Dette skyldes at slike personer som regel har høy maksimalstyrke og god evne til å utvikle stor kraft raskt.
I hoppøvelser med tilløp er det ofte lengdehoppere, høydehoppere, håndballspillere og basketballspillere som presterer godt. Dette skyldes at hoppøvelser med tilløp stiller større krav til relativ muskelstyrke og teknisk utførelse, sammenlignet med hoppøvelser uten tilløp. I satsøyeblikket skal man ved hjelp av et stem forandre retningen på hastigheten som er opparbeidet i tilløpet. Et stem vil si at foten settes foran tyngdepunktet i satsøyeblikket. Her gjelder det at foten stives av mest mulig i kne-, hofte- og ankelledd. I høydehopp settes foten ekstra langt foran tyngdepunktet i satsen for å skape mest mulig hastighetsendring i vertikal retning. Hvis man kommer inn med for høy hastighet i tilløpet, er ikke musklene i benas strekkapparat sterke nok til å stå i mot kraften. Resultatet blir dermed et mislykket hopp. I lengdehopp derimot, er det lønnsomt å opparbeide maksimal hastighet i tilløpet. Men hvis man setter foten for langt foran seg i satsen her (for mye stem), vil man knekke sammen i beina. Resultatet blir da at man ikke klarer å bøye av hastigheten i vertikal retning, hoppet blir flatt (liten høyde) og dermed kort. Uansett type hopp med tilløp, må man vurdere tilløpshastigheten opp mot størrelsen på stemmet. Gode lengde- og høydehoppere har trent mye på nettopp disse ferdighetene.