10.4 Testing av spenst
Oppvarmingen starter med en generell del, for eksempel jogging eller sykling i 5–10 min, etterfulgt av lett tøyning. Etter den generelle oppvarmingen gjennomføres 2–4 submaksimale hopp med gradvis økende intensitet. Spenst i seg selv regnes ikke normalt å være en viktig egenskap for militært personell, men egenskapen henger sammen med maksimal styrke og hurtighet i beinstrekkapparatet som er et av flere viktige arbeidskrav for militært personell.
Stille lengde
Stå med føttene ved siden av hverandre og tærne på en markeringslinje/brett. Avstanden mellom føttene bør være 10–15 cm. Testen utføres på flatt underlag med stor friksjon. Deretter utføres et hopp med samlede ben. Det er lov å gynge med knærne og svinge med armene, men føttene må ikke flyttes. Sats og landing skal foregå fra samme nivå.
Nødvendig utstyr: Målebånd, samt sandgrop / gymmatte som soldaten kan lande på.
3 steg uten tilløp
Fra en stillestående utgangsposisjon skal soldaten hoppe så langt som mulig ved hjelp av 2 steg og landing. Startprosedyren er lik med reglene som for lengde uten tilløp med sats på begge bein. De neste hoppene forgår vekselvis på høyre og venstre bein. Første hoppet skal foregå fra samme nivå som landingsområdet. Landingen bør foregå i en sandgrop eller på en myk gymmatte.
Nødvendig utstyr: Målebånd, samt sandgrop / gymmatte som soldaten kan lande på.
5 steg uten tilløp
Fra en stillestående utgangsposisjon skal soldaten hoppe så langt som mulig ved hjelp av 4 steg og landing. Startprosedyren er lik med reglene som for lengde uten tilløp med sats på begge bein. De neste hoppene forgår vekselvis på høyre og venstre bein. Første hoppet skal foregå fra samme nivå som landingsområdet. Landingen bør foregå i en sandgrop eller på en myk gymmatte.
Nødvendig utstyr: Målebånd, samt sandgrop / gymmatte som soldaten kan lande på.
.jpg)
Figur 35: Viser hvordan 5 steg uten tilløp skal utføres.