10.6 Testing av anaerob utholdenhet
.jpg)
Flere arbeidsoppgaver i Forsvaret kan være av kortvarig og maksimal innsats. Anaerob energiomsetning (dvs. uten oksygen til stede) er sentralt ved slikt arbeid som varer opp til ca. 1–2 minutter. Anaerob kapasitet kan defineres som mengden energi (adenosintrifosfat, ATP) som kan omdannes via anaerob metabolisme i en spesifikk øvelse av kort varighet.
En anaerob prestasjonstest bør ha et bevegelsesmønster som er relevant for gruppen som testes. Testen bør ha en varighet < 75 sekunder, ettersom det aerobe bidraget er større en det anaerobe hvis varigheten er lengre.
En mye brukt anaerob test er Wingate ergometersykkeltest. Testen går ut på å sykle med maksimal innsats i 30 sekunder (valgfri tråkkfrekvens og belastning). Den anaerobe kapasiteten tilsvarer gjennomsnittlig watt over de 30 sekundene. Testen krever en egnet ergometersykkel.
Speed test på tredemølle går ut på å stille inn tredemølla på en høy hastighet og stigningsgrad (f.eks. 13 km/t og 20 %), og måle tiden testpersonen klarer å holde ut. Testen krever at personen må være tilvendt løp på tredemølle.
Et 200–400 meter løp er en enkel test av anaerob kapasitet. Tiden du bruker på å avlegge f.eks. 300 meter gir en indikasjon på din anaerobe kapasitet.
En 30 sekunders maksimal roergometer-test er en annen alternativ test. Testen gjennomføres på en romaskin, der personen ror med maksimal innsats over 30 sekunder etter en innledende oppvarming.
Gjennomsnittlig effekt kan leses umiddelbart av på ro¬maskinens monitor i form av watt. Det er også utviklet en egen anaerob evakueringstest for soldater. Testen går ut på først å løpe gjennom en sikk-sakk løype av om lag 50–60 meter lengde, deretter drar testpersonen med seg en 80 kg dukke gjennom løypa. Resultatet måles som antall sekunder testpersonen bruker på å gjennomføre testen.
Vær oppmerksom på at testing av anaerob kapasitet krever god oppvarming for at resultatet skal bli riktig, samt for å unngå skader. En bør også ha en eller flere tilvenningstester for å få et mest mulig riktig mål på anaerob kapasitet.