2.4 Gjennomføring av trening
Treningsstyring har til hensikt å optimalisere treningsbelastningen og treningsvirkningen på hver treningsøkt. Utvikling av gode øktmodeller er det beste virkemiddelet for å få dette til. For å utvikle øktmodellene må en ha god kunnskap om treningsprinsipper og sammenhengen mellom treningsformer, intensitet, varighet, pauser, bevegelsesform og treningsvirkning. Når øktmodeller er utviklet, er utfordringen å få de gjennomført med planlagt kvalitet. Under selve gjennomføringen er det soldaten som har hovedansvaret for at treningsøkten blir best mulig. Det krever blant annet at vedkommende har en innebygd belastningsfølelse som gjør at man kan trene på planlagt intensitet. For å utvikle belastningsfølelsen kan soldaten for eksempel bruke klokke med pulsmåler på enkelte treningsøkter.
Den beste måten å styre aerob utholdenhetstrening inn i planlagt intensitetssone på, er å sikre at total varighet, draglengder og pauser passer sammen. Varigheten på øktene i de ulike intensitetssonene vil hovedsakelig avhenge av soldatens treningskapasitet og individuelle forutsetninger. Under kapitlene om utholdenhet og styrke senere i kompendiet presenteres eksempler på øktmodeller for soldater i Forsvaret. For aerob utholdenhetstrening gis en oversikt over retningsgivende verdier for intervalltid, pauser og totalt effektiv arbeidstid for utviklingsøkter og vedlikeholdsøkter. Det blir presentert tilsvarende eksempler på ulike former for styrketrening, med oversikt over vektbelastning, antall repetisjoner og serier.