2.5 Treningsdagbok: Dokumentasjon og evaluering av trening
Soldater og befal som ønsker å holde seg i god fysisk form, bør føre treningsdagbok. Treningsdagboken er viktigste verktøy for å kvalitetssikre treningsprosessen. Informasjon som skrives ned, gir grunnlag for treningsanalyser. Ut fra månedlige evalueringer kan man foreta nødvendige justeringer av den videre trening. Hensikten er å finne ut hva som fungerer bra og hva som kan forbedres.
Det statistiske tallmaterialet i treningsdagboken er viktig bakgrunnsinformasjon når nye treningsplaner skal utarbeides. En slik oversikt sikrer at man kan planlegge en hensiktsmessig progresjon i treningstid, intensitet og bruk av bevegelses- og treningsformer. Enkelte ganger kan det hende at kroppen i kortere eller lengre perioder ikke fungerer. Det er ikke alltid mulig å finne forklaringen på dette i treningsdagboken, og det vil da være nødvendig med en helhetlig analyse av alle tenkelige faktorer som kan virke inn på soldatens fysiske yteevne. Dette kan være forhold som ernæring, søvn, sykdom og skader, eller familie- og arbeidssituasjon. I militær sammenheng kan flere dager på øvelsesoppdrag medføre minimalt med søvn og begrenset med ernæring. Dette gjør at kroppen ikke fungerer optimalt, og en trenger flere dager i etterkant på å hente seg inn igjen. Det er derfor lurt med et kommentarfelt i treningsdagboken hvor notater om slike forhold noteres.
.jpg)
Hvordan føres en treningsdagbok? I utgangspunktet kan en notisblokk fungere bra, selv om det innebærer visse begrensninger med tanke på statistiske utregninger. Behersker en Excel, er det lettere å legge inn treningsøkter, treningstimer og varighet av de ulike bevegelsesformene på ulike intensitetssoner og summere opp antall. Det finnes imidlertid treningsdagbøker på nettet også. Olympiatoppens treningsdagbok (www.olt-dagbok.net) benyttes ikke bare av eliteutøvere, men fungerer også utmerket for soldater og mosjonister. Fordelene ved bruk av denne nettbaserte OLT-dagboken fremfor Excel-dagbøker og papirdagbøker er flere:
Unike statistikkmuligheter hvor alle treningsårene ligger på ett sted (ved bruk av Excel må det lages en ny fil for hvert treningsår). Statistikkmodulen gir mulighet for å se trening på års-, måneds- og ukebasis. I tillegg er det mulig å sammenligne treningen mellom ulike personer og utvalgte perioder for den enkelte soldat.
Integrering av Garmin puls- og GPS-klokker. Data fra pulsklokka overføres trådløst til OLT-dagboken.
Offline løsning som kan brukes når en ikke har nettilgang. Alle data synkroniserer seg ved nett-tilgang.
En instruktør/trener får en oversikt over soldatene sine på en nettside (trenger ikke forholde seg til masse forskjellige filer).