2.6 Justering av trening
Regelmessig testing kan på et tidlig stadium avsløre om en er feiltrent. Feiltrening kjennetegnes i hovedsak ved at personen har en negativ utvikling av fysisk yteevne over tid. Feiltrening hos en soldat kan blant annet skyldes:
for mye trening
for lite trening
for intensiv trening
at treningsinnholdet ikke er justert i forhold til militære operasjoner / øvelser med lite søvn og begrenset tilgang på mat
at treningen ikke er optimalt periodisert
For å avdekke feiltrening, bør en analysere testresultater mot gjennomført trening. Måling av hjertefrekvens under hvile (hvilepuls) antas å være den beste indikatoren på om en person er sliten og eventuelt er på vei mot overtrening eller sykdom. Dersom en ønsker å følge med på hvilepulsen kan den måles daglig. Dette bør gjennomføres om morgenen før frokost, på samme tidspunkt og med de samme rutinene hver dag. Gå på do rett etter at du har våknet. Fest deretter pulsmåleren rundt brystet, og legg deg rolig ned i sengen. Mål pulsen i fem minutter mens du ligger i ro. Bruk gjennomsnittet av det siste minuttet som mål på hvilepulsen. Pulsen kan også måles manuelt. Hold pekefinger og langfinger mot halspulsåren, og tell antall hjerteslag i ett minutt (alternativt i 30 s) og multipliser med to.
Når hvilepulsen er målt, er det viktig at resultatene tolkes og brukes på riktig måte. Hvilepulsen er individuell, akkurat som maksimal hjertefrekvens. Utholdenhetstrente personer har ofte lav hvilepuls (< 40 hjerteslag/minutt), og den blir lavere etter hvert som formen blir bedre (langtidseffekt). Det er vanlig at hvilepulsen blir omkring fem hjerteslag lavere fra starten av treningsåret og fram til toppformen oppnås. Dette skyldes i hovedsak at slagvolumet bedres på grunn av mye god aerob utholdenhetstrening.
Økning i hvilepuls på 5–7 hjerteslag er ofte en indikasjon på at kroppen ikke fungerer 100 %. Forhøyet hvilepuls kan indikere stress, overtrening eller sykdom i et tidlig stadium. Dersom hvilepulsen er fem slag over normalen, bør en være oppmerksom på kroppens signaler utover dagen (kvalitet på treningen, generell opplagthet og overskudd). Dersom disse faktorene også indikerer at kroppen er i ferd med å bli sliten eller syk, bør treningen avbrytes. Det bør trenes rolig fram til hvilepulsen er normal igjen. Ved lengre perioder med forhøyet hvilepuls må treningsbelastningen reduseres betraktelig, først og fremst ved at intensiv trening reduseres eller tas bort fra treningsplanen.